إمتي سمانتي تكبر ؟! 😞
"3 حاجات لو عملتها سمانتك هتكبر ! "💪
معظمنا بيعاني من مشكله ان حجم عضله السمانه صغير و ده ليه عده اسباب لو عرفتها اضمنلك حجم عضلي محترم!
#التشريح
زي ما قولنا قبل كده ان عشان تستهدف اي عضله في الجسم بشكل صحيح و تلاقي نتيجه فلازم تعرف هي بتتكون من ايه!
عضله السمانه بتتكون من عضلتين :
*اول عضله اسمها "Gastrocnemius" و بتنقسم لجانبيه "Lateral" و اخري وسطي "Medial"، بتمتد في الجزء الخلفي اعلي الركبه و بتنتهي عند الكعب ،وزي مهو موضح في الشكل هي اكبر عضلات السمانه
*الثانيه اسمها "Soleus" و زي مهو موضح في الشكل انها عضله طويله ممتده من الجزء الخلفي اسفل الركبه حتي الكعب.
اول حاجه:
#هو تمرين إيه بيجيب إيه؟!😕
زي ما قولنا اننا عندنا عضلتين هما ال بيكونوا عضله السمانه، و عشان هما عضلتين بس فهتلاقي في اي جيم جهازين بس "للسمانه"، "سمانه جالس" "Seated calf raise " او "سمانه واقف" "Standing calf raise"
"جهاز السمانه" الجالس ليه وظيفه رأيسيه و هي انه بيشغل عضله ال "Soleus" و ده لأن العضله دي تحديدا عشان تشتغل صح لازم تكون ركبك "متنيه" او علي زاويه 90 درجه و ده لأن بدايتها زي ما قولنا انها ممتده من الجزء الخلفي اسفل الركبه، و بكده انته بتحط معظم المجهود علي ال "Soleus" و بتعزل ال Gastrocs .
"جهاز السمانه واقف" Standing calf raise، و ده بيركز المجهود علي عضله ال "Gastrocs"، طبعاً ركبك فيه بتبقي مفروده سواء و انته طالع او و انته نازل، و ده زي ما قولنا برضو عشان هي بتمتد من الجزء الخلفي اعلي الركبه و بتمتد للكعب.
تاني حاجه
#تكراراتك!🔢
حاول لو هتلعب "سمانه جالس" او اي تمرين هيشغل عضله ال Soleus تعلي فيه العدادت، يعني مثلاً متقلش عن 15 عده، و ده لأن ال Soleus بتحتاج تكرارت عاليه عشان تنمو لأن معظم الالياف العضليه ال بتكونها بتكون "Type I"
و العكس صحيح لو هشتغل "سمانه واقف" او اي تمرين هيشغل ال Gastrocs يبقي عدادتي متزيدش عن 15 عده، و ده لأن ال Gastrocs بتحتاج تكرارات قليله عشان تنمو لأن معظم الالياف العضليه ال بتكونها بتكون "Type II" .
تالت و آخر و اهم حاجه⚡
#الأداء
"كلكوا بتلعبوا تمرين السمانه غلط لا استثني احد"😂
لما بتروح الجيم اكيد بتشوف المشهد ده
"واحد بيلعب سمانه واقف او جالس و عمال يحرك رجله طالع نازل بسرعه " و ده طبعاً منتهي الغلط!
اي عضله عشان تنمو محتاجه منك مدي كامل للحركه"Full Range of Motion "و كذلك السمانه، و انته بتلعب سمانه لازم تطلع للآخر و مش بس كده، لازم تنزل للآخر لأنك لو رجعت للتشريح هتلاقي انك بالطريقه دي انته بتجيب اول و آخر العضله و بكده انت بتستهدفها بشكل كامل،ثانيه ثبات فوق هتفرق جدا في حجم العضله.
#الخلاصه💯
عود نفسك في اي تمرين سواء كان سمانه او غيره تلعب :
* بوزن مناسب ليك.
* تجيب المدي الكامل للعضله.
* تلعب العده بالراحه و بكل تركيز.
صدقني هتلاقي نتيجه و تغير ممتاز في حجم العضله إنشاء الله .
متنساش تتفاعل علشان يوصل لاكبر قدر من الناس
مشاركة من الكابتن : Mohamed Essam
"3 حاجات لو عملتها سمانتك هتكبر ! "💪
معظمنا بيعاني من مشكله ان حجم عضله السمانه صغير و ده ليه عده اسباب لو عرفتها اضمنلك حجم عضلي محترم!
#التشريح
زي ما قولنا قبل كده ان عشان تستهدف اي عضله في الجسم بشكل صحيح و تلاقي نتيجه فلازم تعرف هي بتتكون من ايه!
عضله السمانه بتتكون من عضلتين :
*اول عضله اسمها "Gastrocnemius" و بتنقسم لجانبيه "Lateral" و اخري وسطي "Medial"، بتمتد في الجزء الخلفي اعلي الركبه و بتنتهي عند الكعب ،وزي مهو موضح في الشكل هي اكبر عضلات السمانه
*الثانيه اسمها "Soleus" و زي مهو موضح في الشكل انها عضله طويله ممتده من الجزء الخلفي اسفل الركبه حتي الكعب.
اول حاجه:
#هو تمرين إيه بيجيب إيه؟!😕
زي ما قولنا اننا عندنا عضلتين هما ال بيكونوا عضله السمانه، و عشان هما عضلتين بس فهتلاقي في اي جيم جهازين بس "للسمانه"، "سمانه جالس" "Seated calf raise " او "سمانه واقف" "Standing calf raise"
"جهاز السمانه" الجالس ليه وظيفه رأيسيه و هي انه بيشغل عضله ال "Soleus" و ده لأن العضله دي تحديدا عشان تشتغل صح لازم تكون ركبك "متنيه" او علي زاويه 90 درجه و ده لأن بدايتها زي ما قولنا انها ممتده من الجزء الخلفي اسفل الركبه، و بكده انته بتحط معظم المجهود علي ال "Soleus" و بتعزل ال Gastrocs .
"جهاز السمانه واقف" Standing calf raise، و ده بيركز المجهود علي عضله ال "Gastrocs"، طبعاً ركبك فيه بتبقي مفروده سواء و انته طالع او و انته نازل، و ده زي ما قولنا برضو عشان هي بتمتد من الجزء الخلفي اعلي الركبه و بتمتد للكعب.
مسابقة الشيخه لطيفة بنت محمد بن راشد آل مكتوم
#تكراراتك!🔢
حاول لو هتلعب "سمانه جالس" او اي تمرين هيشغل عضله ال Soleus تعلي فيه العدادت، يعني مثلاً متقلش عن 15 عده، و ده لأن ال Soleus بتحتاج تكرارت عاليه عشان تنمو لأن معظم الالياف العضليه ال بتكونها بتكون "Type I"
و العكس صحيح لو هشتغل "سمانه واقف" او اي تمرين هيشغل ال Gastrocs يبقي عدادتي متزيدش عن 15 عده، و ده لأن ال Gastrocs بتحتاج تكرارات قليله عشان تنمو لأن معظم الالياف العضليه ال بتكونها بتكون "Type II" .
تالت و آخر و اهم حاجه⚡
#الأداء
"كلكوا بتلعبوا تمرين السمانه غلط لا استثني احد"😂
لما بتروح الجيم اكيد بتشوف المشهد ده
"واحد بيلعب سمانه واقف او جالس و عمال يحرك رجله طالع نازل بسرعه " و ده طبعاً منتهي الغلط!
اي عضله عشان تنمو محتاجه منك مدي كامل للحركه"Full Range of Motion "و كذلك السمانه، و انته بتلعب سمانه لازم تطلع للآخر و مش بس كده، لازم تنزل للآخر لأنك لو رجعت للتشريح هتلاقي انك بالطريقه دي انته بتجيب اول و آخر العضله و بكده انت بتستهدفها بشكل كامل،ثانيه ثبات فوق هتفرق جدا في حجم العضله.
#الخلاصه💯
عود نفسك في اي تمرين سواء كان سمانه او غيره تلعب :
* بوزن مناسب ليك.
* تجيب المدي الكامل للعضله.
* تلعب العده بالراحه و بكل تركيز.
صدقني هتلاقي نتيجه و تغير ممتاز في حجم العضله إنشاء الله .
متنساش تتفاعل علشان يوصل لاكبر قدر من الناس
مشاركة من الكابتن : Mohamed Essam
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق